2009.06.30
今日は頑張れた（はず）
金土日と3日連続で外食 （しかも2回はバイキング）
増量は覚悟していたけど
結果的に ＋300gですんだわ ε=(￣｡￣;)ﾌｩ
とはいえ、先月末より 1kg多い数値でして・・・
6月29日（月）の記録
測定（朝）
体重 【５４．９】ｋｇ （±０）
体脂肪 【２３．８】％ （−０．３％）
基礎代謝 【１２２４】 （＋２ ）
体調
体温（朝食後） ３６．３℃
運動
ウォーキング 〇
筋トレ 〇
食事 （トータル 1,591kcal） （昨日は1,969kcal）
【ま】 豆乳ヨーグルト 黒豆 大豆 あずき うずら豆
【ご】 白ごま 黒ごま
【わ】 焼き海苔 おつまみ昆布
【や】 きゅうり ふき かぼちゃ とまと レタス らっきょう
大根葉 サニーレタス 大根 玉ねぎ 生姜
【さ】 イカ
【し】 えのき
【い】 ×
【その他意識して摂ったもの】
さくらんぼ 雑穀 玄米 梅干し 黒豆茶 バナナ
オリーブオイル
【その他】
ピザ 缶コーヒー 豚ロースステーキ
☆昼ごはん☆
仕事先で仲良くなった雑穀仲間のお姉さまから
手作り弁当をもらっちゃった
☆夜ごはん☆
作り置きしておいたトマトスープで雑穀雑炊
生姜も入ってるので 食べ終わる頃には 汗がじんわり〜
夜ごはんは これだけにしときました
水分でお腹が膨れるけど、空くのも早い・・・汗；
体重減ってくれ〜〜
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増量は覚悟していたけど
結果的に ＋300gですんだわ ε=(￣｡￣;)ﾌｩ
とはいえ、先月末より 1kg多い数値でして・・・
6月29日（月）の記録
測定（朝）
体重 【５４．９】ｋｇ （±０）
体脂肪 【２３．８】％ （−０．３％）
基礎代謝 【１２２４】 （＋２ ）
体調
体温（朝食後） ３６．３℃
運動
ウォーキング 〇
筋トレ 〇
食事 （トータル 1,591kcal） （昨日は1,969kcal）
【ま】 豆乳ヨーグルト 黒豆 大豆 あずき うずら豆
【ご】 白ごま 黒ごま
【わ】 焼き海苔 おつまみ昆布
【や】 きゅうり ふき かぼちゃ とまと レタス らっきょう
大根葉 サニーレタス 大根 玉ねぎ 生姜
【さ】 イカ
【し】 えのき
【い】 ×
【その他意識して摂ったもの】
さくらんぼ 雑穀 玄米 梅干し 黒豆茶 バナナ
オリーブオイル
【その他】
ピザ 缶コーヒー 豚ロースステーキ
☆昼ごはん☆
仕事先で仲良くなった雑穀仲間のお姉さまから
手作り弁当をもらっちゃった
☆夜ごはん☆
作り置きしておいたトマトスープで雑穀雑炊
生姜も入ってるので 食べ終わる頃には 汗がじんわり〜
夜ごはんは これだけにしときました
水分でお腹が膨れるけど、空くのも早い・・・汗；
体重減ってくれ〜〜
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theme : 日々の記録(体重入り)
genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.29
3連続の最終日！
まずは測定から先に書きますぅ (｡・ω・｡)ノ
6月28日（日）の記録
測定（朝）
体重 【５４．９】ｋｇ （＋２００ｇ）
体脂肪 【２４．１】％ （＋０．９％）
基礎代謝 【１２２２】 （−１ ）
体調
体温（朝食後） ３６．２℃
女の子デー ★★★★★★
食事 （トータル 1,969kcal） （昨日は 2,109kcal）
【ま】 豆乳ヨーグルト 油揚げ
【ご】 白ごま
【わ】 ひじき おつまみ昆布 焼き海苔
【や】 トマト きゅうり レタス ブロッコリー コーン 大根
チンゲン菜 ねぎ
【さ】 ちくわ
【し】 なめたけ
【い】 コロッケ 山芋 フライドポテト
【その他意識して摂ったもの】
メープルシロップ 黒豆茶 オレンジ 梅干し ココア
【その他】
スクランブルエッグ パン 焼きそば カレー 白米
鶏肉 ソフトクリーム ステーキ
☆朝のような昼のような☆ ≪ココス朝食バイキング≫
今日も次男は忙しいらしいので、長男と二人でｗ
朝9時過ぎに出発してココスで朝食バイキング
お腹いっぱーい！
そして 楽しい時間は あっというまに過ぎ
長男を もよりの駅まで送って・・・元気で頑張れ〜
このあとお腹が痛くなって
帰宅して横になったら いつのまにか寝てしまいましたぁ
☆夜ごはん☆ ≪デニーズ≫
彼氏さんと夜ごはんの約束をしてたので一緒に出かけたけど
お腹は空いてるのに、まだ胃の調子が悪い感じなので
私は雑炊で我慢
でも、彼氏さんのステーキ丼を1切れもらっちゃったｗ
えへっ
さ〜〜て
3日連続で（胃を悪くするほど）食べたので
明日からダイエットガンバルぞ〜〜
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6月28日（日）の記録
測定（朝）
体重 【５４．９】ｋｇ （＋２００ｇ）
体脂肪 【２４．１】％ （＋０．９％）
基礎代謝 【１２２２】 （−１ ）
体調
体温（朝食後） ３６．２℃
女の子デー ★★★★★★
食事 （トータル 1,969kcal） （昨日は 2,109kcal）
【ま】 豆乳ヨーグルト 油揚げ
【ご】 白ごま
【わ】 ひじき おつまみ昆布 焼き海苔
【や】 トマト きゅうり レタス ブロッコリー コーン 大根
チンゲン菜 ねぎ
【さ】 ちくわ
【し】 なめたけ
【い】 コロッケ 山芋 フライドポテト
【その他意識して摂ったもの】
メープルシロップ 黒豆茶 オレンジ 梅干し ココア
【その他】
スクランブルエッグ パン 焼きそば カレー 白米
鶏肉 ソフトクリーム ステーキ
☆朝のような昼のような☆ ≪ココス朝食バイキング≫
今日も次男は忙しいらしいので、長男と二人でｗ
朝9時過ぎに出発してココスで朝食バイキング
お腹いっぱーい！
そして 楽しい時間は あっというまに過ぎ
長男を もよりの駅まで送って・・・元気で頑張れ〜
このあとお腹が痛くなって
帰宅して横になったら いつのまにか寝てしまいましたぁ
☆夜ごはん☆ ≪デニーズ≫
彼氏さんと夜ごはんの約束をしてたので一緒に出かけたけど
お腹は空いてるのに、まだ胃の調子が悪い感じなので
私は雑炊で我慢
でも、彼氏さんのステーキ丼を1切れもらっちゃったｗ
えへっさ〜〜て
3日連続で（胃を悪くするほど）食べたので
明日からダイエットガンバルぞ〜〜
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theme : 日々の記録(体重入り)
genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.28
3日連続の2日目
就職して他県で生活している長男が帰ってきました ♫♫♫
会うのは5月の連休ぶり〜
今回は1泊して、また他県に戻ってしまいますが・・・
電車でこちらに移動中の長男とメールのやり取り
「なに食べようか？どこに行きたい？」
「前回行けなかったシェーキーズ。お母さんは？」
「あわせちゃうよｗ シェーキーズ決定〜☆」
ということで 3日連続食べる予定の2日目はシェーキーズ
すでに微増ですが・・・明日はどれだけ増えるやら〜〜〜
そうそう、
5月の連休が終わったらダイエットするって言ってた長男
今回、確実に減ってましたよぉ
もともとガッチリ型のオデブ君が
8kg減って 84kg→76kgに
ちなみに目標体重は75kgだそうです （あと1kg）
どんなダイエットをしたか聞いてみたら
「ランニング＋筋トレ＋遅い時間には食べない」だって〜〜
私も3連続が終わったらガンバルぞ〜〜！！
6月27日（土）の記録
測定（朝）
体重 【５４．７】ｋｇ （＋１００ｇ）
体脂肪 【２３．３】％ （ー０．８％）
基礎代謝 【１２２３】 （＋５ ）
体調
体温（朝わすれた） ３６．８℃（夜７：００）
女の子デー ★★★★★
運動
筋トレ 〇
食事 （トータル 2,109kcal） （昨日は2,392kcal）
【ま】 豆乳ヨーグルト 豆乳
【ご】 ピーナツ
【わ】 わかめ
【や】 トマト コーン ピーマン 人参 大根 キャベツ
【さ】 イカ エビ
【し】 なめたけ
【い】 フライドポテト
【その他意識して摂ったもの】
メロン そば茶 オリーブオイル オリーブの実 スイカ
【その他】
ピザ パスタ
☆今日のランチ☆ ≪シェーキーズ≫ 摂取カロリー推測 1,530kcal
次男は忙しくて参加できず 長男と2人で食べてきました
写真は全部 私が食べたものですぅ
ピザ10切れ・フライドポテト2切れ・パスタ２種を少しづつ
お腹いっぱーい
・・・だけど、過去記事みてビックリ
1月26日の記事は ←こちらから
3月 4日の記事は ←こちらから
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会うのは5月の連休ぶり〜
今回は1泊して、また他県に戻ってしまいますが・・・
電車でこちらに移動中の長男とメールのやり取り
「なに食べようか？どこに行きたい？」
「前回行けなかったシェーキーズ。お母さんは？」
「あわせちゃうよｗ シェーキーズ決定〜☆」
ということで 3日連続食べる予定の2日目はシェーキーズ
すでに微増ですが・・・明日はどれだけ増えるやら〜〜〜
そうそう、
5月の連休が終わったらダイエットするって言ってた長男
今回、確実に減ってましたよぉ
もともとガッチリ型のオデブ君が
8kg減って 84kg→76kgに
ちなみに目標体重は75kgだそうです （あと1kg）
どんなダイエットをしたか聞いてみたら
「ランニング＋筋トレ＋遅い時間には食べない」だって〜〜
私も3連続が終わったらガンバルぞ〜〜！！
6月27日（土）の記録
測定（朝）
体重 【５４．７】ｋｇ （＋１００ｇ）
体脂肪 【２３．３】％ （ー０．８％）
基礎代謝 【１２２３】 （＋５ ）
体調
体温（朝わすれた） ３６．８℃（夜７：００）
女の子デー ★★★★★
運動
筋トレ 〇
食事 （トータル 2,109kcal） （昨日は2,392kcal）
【ま】 豆乳ヨーグルト 豆乳
【ご】 ピーナツ
【わ】 わかめ
【や】 トマト コーン ピーマン 人参 大根 キャベツ
【さ】 イカ エビ
【し】 なめたけ
【い】 フライドポテト
【その他意識して摂ったもの】
メロン そば茶 オリーブオイル オリーブの実 スイカ
【その他】
ピザ パスタ
☆今日のランチ☆ ≪シェーキーズ≫ 摂取カロリー推測 1,530kcal
次男は忙しくて参加できず 長男と2人で食べてきました
写真は全部 私が食べたものですぅ
ピザ10切れ・フライドポテト2切れ・パスタ２種を少しづつ
お腹いっぱーい
・・・だけど、過去記事みてビックリ
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3月 4日の記事は ←こちらから
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theme : 日々の記録(体重入り)
genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.27
3日連続の1日目
計算上では私の摂取量は1680kcal以内なら減るはずで
昨日は 1,598kcalだったのに 微増・・・（○｀ε´○）
たしかに2000kcal摂っても 減ってる日があるので
計算どおりにはいかないってことでしょうね〜〜
それでもカロリー計算を続けるワタシ
だって、把握してないと限りなく食べてしまいそうでコワイ〜
さてさてタイトルの3日連続の1日目ですが
何が3日連続かっていうと、食べる予定のことです
（さっきまで 限りなく食べそうでコワイ、とか言っときながら、笑；）
金曜の夜は 彼氏さんと
土曜は 息子と （長男帰省の予定）
日曜は 昼間は息子と 夜は彼氏さんと
というこで 楽しみ盛りだくさんの3日間です
が・・・月曜の測定までに どれだけ増えることやら〜
6月26日（金）の記録
測定（朝）
体重 【５４．６】ｋｇ （＋１００ｇ）
体脂肪 【２４．０】％ （−０．１％）
基礎代謝 【１２１７】 （＋２ ）
体調
体温（朝食後） ３６．３℃
女の子デー ★★★★
運動
ウォーキング 〇
筋トレ 〇
食事 （トータル 2,392kcal） （昨日は 1,598kcal）
【ま】 豆乳ヨーグルト 豆乳 ひよこ豆
【ご】 白ごま 黒ごま アーモンド
【わ】 ひじき煎餅
【や】 きゅうり キャベツ 人参 トマト 生姜 ほうれん草
【さ】 いわし菓子 エビ
【し】 ×
【い】 ×
【その他意識して摂ったもの】
さくらんぼ メープルシロップ シナモン 玄米 メロン（マユカ）
ソイジョイ（カカオオレンジ）
【その他】
トースト 缶コーヒー サラダ煎餅 羊肉 チキンティッカ ナン
サフランライス マンゴーラッシー オレンジスムージー
☆午後のおやつ☆
母が買ってくれたメロン「マユカ」です。可愛い名前だわ〜
縦の長さ20cmくらいのを半分、350g食べて 147kcal
☆夜ごはん☆ ≪ラージャ≫ 私が食べた分の推測は 1,080kcal
彼氏さんとインドカレー専門店に行ってきました
以前「行ってみない？」って言った時は断られたけど
今日はなぜか行く気になった彼氏さん（←辛いの苦手、笑）
とうことで、彼氏さんは
ラージャ
写真の他にミニサラダとパパド（インドのお煎餅？）とマンゴーラッシーもｗ
上のほうに写ってるナンとお肉セットとほうれん草カレーは
彼氏さんが注文したものですが、どれも一緒に食べました
んで、彼氏さんの感想・・・「ウマイ！ 全部制覇したいなっ！」
カレーの種類だけでも 30種類以上あるのに マジ！？ （笑）
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昨日は 1,598kcalだったのに 微増・・・（○｀ε´○）
たしかに2000kcal摂っても 減ってる日があるので
計算どおりにはいかないってことでしょうね〜〜
それでもカロリー計算を続けるワタシ
だって、把握してないと限りなく食べてしまいそうでコワイ〜
さてさてタイトルの3日連続の1日目ですが
何が3日連続かっていうと、食べる予定のことです
（さっきまで 限りなく食べそうでコワイ、とか言っときながら、笑；）
金曜の夜は 彼氏さんと
土曜は 息子と
（長男帰省の予定）日曜は 昼間は息子と
夜は彼氏さんとというこで 楽しみ盛りだくさんの3日間です
が・・・月曜の測定までに どれだけ増えることやら〜
6月26日（金）の記録
測定（朝）
体重 【５４．６】ｋｇ （＋１００ｇ）
体脂肪 【２４．０】％ （−０．１％）
基礎代謝 【１２１７】 （＋２ ）
体調
体温（朝食後） ３６．３℃
女の子デー ★★★★
運動
ウォーキング 〇
筋トレ 〇
食事 （トータル 2,392kcal） （昨日は 1,598kcal）
【ま】 豆乳ヨーグルト 豆乳 ひよこ豆
【ご】 白ごま 黒ごま アーモンド
【わ】 ひじき煎餅
【や】 きゅうり キャベツ 人参 トマト 生姜 ほうれん草
【さ】 いわし菓子 エビ
【し】 ×
【い】 ×
【その他意識して摂ったもの】
さくらんぼ メープルシロップ シナモン 玄米 メロン（マユカ）
ソイジョイ（カカオオレンジ）
【その他】
トースト 缶コーヒー サラダ煎餅 羊肉 チキンティッカ ナン
サフランライス マンゴーラッシー オレンジスムージー
☆午後のおやつ☆
母が買ってくれたメロン「マユカ」です。可愛い名前だわ〜
縦の長さ20cmくらいのを半分、350g食べて 147kcal
☆夜ごはん☆ ≪ラージャ≫ 私が食べた分の推測は 1,080kcal
彼氏さんとインドカレー専門店に行ってきました
以前「行ってみない？」って言った時は断られたけど
今日はなぜか行く気になった彼氏さん（←辛いの苦手、笑）
とうことで、彼氏さんは
ラージャ写真の他にミニサラダとパパド（インドのお煎餅？）とマンゴーラッシーもｗ
上のほうに写ってるナンとお肉セットとほうれん草カレーは
彼氏さんが注文したものですが、どれも一緒に食べました
んで、彼氏さんの感想・・・「ウマイ！ 全部制覇したいなっ！」
カレーの種類だけでも 30種類以上あるのに マジ！？ （笑）
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theme : 日々の記録(体重入り)
genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.26
トマトスープ・レシピ
真っ赤に熟しきってしまったトマトをなんとかしようと
トマトスープを作りました☆
トマトって熱を加えるとリコピンの吸収率が良くなるんですよね （‐＾▽＾‐）！
≪材料と分量とカロリー≫
水 適量
固形コンソメスープ 1個 13kcal
大根 260g 46kcal
玉ねぎ（小1個） 145g 53kcal
えのき（1/2？） 120g 26kcal
トマト （2個） 365g 69kcal
すり生姜 適量
生おから 30g 33kcal
醤油（小１） 2.5cc 5kcal
オリーブオイル（大１） 15cc 138kcal
塩コショウ 適量
ドライパセリ 少々
★トータル 383kcal （5〜6杯の量です）
えのきと大根は冷蔵庫の在庫処分で入れましたｗ
美味しく仕上がりましたが
鶏肉やベーコンを入れたらもっと美味しくなりそうです
ごはんを入れてリゾットにするのも良さそうだし
カレーパウダーを入れればカレースープに v(*'-^*)ｂぶいっ♪
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トマトスープを作りました☆
トマトって熱を加えるとリコピンの吸収率が良くなるんですよね （‐＾▽＾‐）！
≪材料と分量とカロリー≫
水 適量
固形コンソメスープ 1個 13kcal
大根 260g 46kcal
玉ねぎ（小1個） 145g 53kcal
えのき（1/2？） 120g 26kcal
トマト （2個） 365g 69kcal
すり生姜 適量
生おから 30g 33kcal
醤油（小１） 2.5cc 5kcal
オリーブオイル（大１） 15cc 138kcal
塩コショウ 適量
ドライパセリ 少々
★トータル 383kcal （5〜6杯の量です）
えのきと大根は冷蔵庫の在庫処分で入れましたｗ
美味しく仕上がりましたが
鶏肉やベーコンを入れたらもっと美味しくなりそうです
ごはんを入れてリゾットにするのも良さそうだし
カレーパウダーを入れればカレースープに v(*'-^*)ｂぶいっ♪
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theme : おいしく食べてダイエット
genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.26
増えたぁ （T▽T；）
夕べの夜食、大根おろしで我慢したのに〜 (･´ω･｀) ショボーン
女の子デーで浮腫んでいるのかな？
浮腫んでいることにしとこうっとｗ （かなり楽天的、笑）
そうそう！
スイカって利尿作用があって浮腫みに効果的なんですよね♡
今日はメチャメチャ暑かったのもあって、スイカを食べました
けっきょく浮腫んで増えたのかどうかはビミョーですが
スイカ、美味しかった〜〜 （*´▽｀*）
6月25日（木）の記録
測定（朝）
体重 【５４．５】ｋｇ （＋４００ｇ）
体脂肪 【２４．１】％ （−０．６％）
基礎代謝 【１２１５】 （＋１０ ）
体調
体温（朝食後） ３６．２℃
女の子デー ★★★
運動
ウォーキング 〇
筋トレ 〇
食事 （トータル 1,598kcal） （昨日は 1764kcal）
【ま】 納豆 黒豆 あずき 油揚げ 大豆
【ご】 アーモンド 白ごま 黒ごま
【わ】 ひじき わかめ
【や】 ねぎ きゅうり 生姜 エシャレット 人参
【さ】 エビ天 いわし菓子
【し】 えのき
【い】 コーンコロッケ
【その他意識して摂ったもの】
りんご 雑穀白米 雑穀玄米 すいか 黒豆茶 黒酢
【その他】
鶏照り焼き クッキー 0カロリーコーラ
☆今日作った料理で〜す☆ ≪トマトスープ≫
別の記事でレシピを載せようと思いますが
美味しくておかわりしちゃいました (＠⌒ー⌒＠)
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女の子デーで浮腫んでいるのかな？
浮腫んでいることにしとこうっとｗ （かなり楽天的、笑）
そうそう！
スイカって利尿作用があって浮腫みに効果的なんですよね♡
今日はメチャメチャ暑かったのもあって、スイカを食べました
けっきょく浮腫んで増えたのかどうかはビミョーですが
スイカ、美味しかった〜〜 （*´▽｀*）
6月25日（木）の記録
測定（朝）
体重 【５４．５】ｋｇ （＋４００ｇ）
体脂肪 【２４．１】％ （−０．６％）
基礎代謝 【１２１５】 （＋１０ ）
体調
体温（朝食後） ３６．２℃
女の子デー ★★★
運動
ウォーキング 〇
筋トレ 〇
食事 （トータル 1,598kcal） （昨日は 1764kcal）
【ま】 納豆 黒豆 あずき 油揚げ 大豆
【ご】 アーモンド 白ごま 黒ごま
【わ】 ひじき わかめ
【や】 ねぎ きゅうり 生姜 エシャレット 人参
【さ】 エビ天 いわし菓子
【し】 えのき
【い】 コーンコロッケ
【その他意識して摂ったもの】
りんご 雑穀白米 雑穀玄米 すいか 黒豆茶 黒酢
【その他】
鶏照り焼き クッキー 0カロリーコーラ
☆今日作った料理で〜す☆ ≪トマトスープ≫
別の記事でレシピを載せようと思いますが
美味しくておかわりしちゃいました (＠⌒ー⌒＠)
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theme : 日々の記録(体重入り)
genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.24
ランチ1,290kcal（汗；）
1年半以上会っていなかった友達とランチしてきました ♫♫♫
「もう少しで誕生日よね、はい！」 って
プレゼントいただきました☆ 美味しそうなかたちの小物入れ
何を入れようかな〜〜♪♪
6月23日（火）の記録
測定（朝）
体重 【５４．０】ｋｇ （−１００ｇ）
体脂肪 【２４．４】％ （−０．５％）
基礎代謝 【１２０５】 （±０ ）
体調
体温（朝わすれた） ３６．３℃（夜８：００）
女の子デー ★（1日目）
運動
ウォーキング 〇
食事 （トータル 2,096kcal） （昨日は1,758kcal）
【ま】 黒豆 緑豆 大豆
【ご】 黒ごま
【わ】 ×
【や】 とまと きゅうり キャベツ たけのこ にんにく 生姜
玉ねぎ 人参
【さ】 おかか
【し】 まいたけ
【い】 コロッケ
【その他意識して摂ったもの】
手作りほうれん草豆乳パン 手作りキーマカレー
メープルシロップ そば茶 雑穀玄米 ライ麦パン
【その他】
ハンバーグ ウインナー りんごパイ
☆ガストで日替わりランチ☆
友達と2人して同じものを注文しました
ハンバーグ＆ウインナー＆男爵コロッケ 579kcal
ライ麦パン（バターなし） 277kcal
そして話に夢中でデザートの写真撮るのを忘れた〜
焼きたてりんごパイ 344kcal
ドリンクバーも計算して ランチのカロリー1,290kcal
盛り上がったお喋りで、少しでも消費してくれますように☆
「これからは 月１回会えるようにしようね」って約束して別れました
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「もう少しで誕生日よね、はい！」 って
プレゼントいただきました☆ 美味しそうなかたちの小物入れ
何を入れようかな〜〜
♪♪6月23日（火）の記録
測定（朝）
体重 【５４．０】ｋｇ （−１００ｇ）
体脂肪 【２４．４】％ （−０．５％）
基礎代謝 【１２０５】 （±０ ）
体調
体温（朝わすれた） ３６．３℃（夜８：００）
女の子デー ★（1日目）
運動
ウォーキング 〇
食事 （トータル 2,096kcal） （昨日は1,758kcal）
【ま】 黒豆 緑豆 大豆
【ご】 黒ごま
【わ】 ×
【や】 とまと きゅうり キャベツ たけのこ にんにく 生姜
玉ねぎ 人参
【さ】 おかか
【し】 まいたけ
【い】 コロッケ
【その他意識して摂ったもの】
手作りほうれん草豆乳パン 手作りキーマカレー
メープルシロップ そば茶 雑穀玄米 ライ麦パン
【その他】
ハンバーグ ウインナー りんごパイ
☆ガストで日替わりランチ☆
友達と2人して同じものを注文しました
ハンバーグ＆ウインナー＆男爵コロッケ 579kcal
ライ麦パン（バターなし） 277kcal
そして話に夢中でデザートの写真撮るのを忘れた〜
焼きたてりんごパイ 344kcal
ドリンクバーも計算して ランチのカロリー1,290kcal
盛り上がったお喋りで、少しでも消費してくれますように☆
「これからは 月１回会えるようにしようね」って約束して別れました
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genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.23
ニラのチヂミ・レシピ
前にも作りましたが、今回は材料を少し変えてみました〜！
ふわふわな食感に仕上がりました (＠⌒ー⌒＠)ノ
1/2枚で約235kcalですが けっこう満足できますよ〜ｗ
作り方は簡単で〜す☆ こちらから見れます (*'-^*)
≪材料≫
ニラ 28g
絹豆腐 150g
納豆小1P 60g
卵1個 55g
おかか1P 3g
小麦粉 50g
ごま油 少々（焼く時用）
食べる時のたれ（ごま油 ラー油 醤油 黒酢）
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ふわふわな食感に仕上がりました (＠⌒ー⌒＠)ノ
1/2枚で約235kcalですが けっこう満足できますよ〜ｗ
作り方は簡単で〜す☆ こちらから見れます (*'-^*)
≪材料≫
ニラ 28g
絹豆腐 150g
納豆小1P 60g
卵1個 55g
おかか1P 3g
小麦粉 50g
ごま油 少々（焼く時用）
食べる時のたれ（ごま油 ラー油 醤油 黒酢）
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theme : おいしく食べてダイエット
genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.23
たらこ唇になっちゃったぁぁぁ；；；
朝から雨の1日・・・
仕事中におもいっきり滑って前に倒れて
柱と唇がドッキングッ !!!
唇の内側の上下が切れて 夜になってもビリビリしてます
鏡を見てビックリ！！ 唇が！ たらこのようになってます
ま、縫うような怪我じゃなかったので 不幸中の幸いですが
明日は 1年半以上ぶりの友達と会うっていうのに（トホホ；；）
それと、傷に染みて食べれないからダイエットできるかな
って思ったけど、しっかり食べれてま〜す
このことを「笑ってもいいよ」って言って息子に話したら・・・
大笑いされました〜〜
6月22日（月）の記録
測定（朝）
体重 【５４．１】ｋｇ （−１００ｇ）
体脂肪 【２４．９】％ （＋０．４％）
基礎代謝 【１２０５】 （−２ ）
体調
体温（朝食後） ３６．７℃
運動
ウォーキング 〇
食事 （トータル 1,758kcal） （昨日は1,735kcal）
【ま】 豆乳 黒豆 豆腐 納豆
【ご】 アーモンド 黒ごま
【わ】 おつまみこんぶ こんぶ
【や】 レタス なす にら
【さ】 いわしの缶詰 おかか
【し】 まいたけ
【い】 こんにゃく
【その他意識して摂ったもの】
メープルシロップ そば茶 雑穀玄米 ごま油
【その他】
メンチ 缶コーヒー ピザ 卵
☆午後のおやつ☆ 伊藤ハムのダブルベーコンピザ1/2とコーヒー
値引きシール302円の上に、さらに151円のシールが貼ってあった
☆夜ごはん☆ 別記事でレシピを載せま〜す
上の写真は「こんにゃくの味噌・マヨ・黒酢炒め」
下の写真は「ニラのチヂミ」 （食べたのは1/2）
この他に 「いわしの缶詰め」と「そば茶」を
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仕事中におもいっきり滑って前に倒れて
柱と唇がドッキングッ !!!
唇の内側の上下が切れて 夜になってもビリビリしてます
鏡を見てビックリ！！ 唇が！ たらこのようになってます
ま、縫うような怪我じゃなかったので 不幸中の幸いですが
明日は 1年半以上ぶりの友達と会うっていうのに（トホホ；；）
それと、傷に染みて食べれないからダイエットできるかな
って思ったけど、しっかり食べれてま〜す
このことを「笑ってもいいよ」って言って息子に話したら・・・
大笑いされました〜〜
6月22日（月）の記録
測定（朝）
体重 【５４．１】ｋｇ （−１００ｇ）
体脂肪 【２４．９】％ （＋０．４％）
基礎代謝 【１２０５】 （−２ ）
体調
体温（朝食後） ３６．７℃
運動
ウォーキング 〇
食事 （トータル 1,758kcal） （昨日は1,735kcal）
【ま】 豆乳 黒豆 豆腐 納豆
【ご】 アーモンド 黒ごま
【わ】 おつまみこんぶ こんぶ
【や】 レタス なす にら
【さ】 いわしの缶詰 おかか
【し】 まいたけ
【い】 こんにゃく
【その他意識して摂ったもの】
メープルシロップ そば茶 雑穀玄米 ごま油
【その他】
メンチ 缶コーヒー ピザ 卵
☆午後のおやつ☆ 伊藤ハムのダブルベーコンピザ1/2とコーヒー
値引きシール302円の上に、さらに151円のシールが貼ってあった
☆夜ごはん☆ 別記事でレシピを載せま〜す
上の写真は「こんにゃくの味噌・マヨ・黒酢炒め」
下の写真は「ニラのチヂミ」 （食べたのは1/2）
この他に 「いわしの缶詰め」と「そば茶」を
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theme : 日々の記録(体重入り)
genre : ヘルス・ダイエット
2009.06.22
お腹が空いたら
夜ご飯が6時前だったので
10時に空腹の限界がきてしまいましたぁぁぁ
仕事がまだ残ってて寝るわけにもいかず・・・
お菓子を食べちゃおうかな〜
パンを食べちゃおうかな〜
って、いろいろ思ったけど、そんな時に思い出したのです
ラジオでグッチ祐三が
ひとくち大に切ってザルに入れお湯をかけたキャベツに
ソースをかけて食べると美味しいから是非やってみて下さい！
って言ってたの
キャベツ 100gで23kcal
私は150g（2枚分）に低カロソースをかけて食べました
噛み応えもあるし、これなら遅い時間でも安心かも
6月21日（日）の記録
測定（朝）
体重 【５４．０】ｋｇ （±０ ）
体脂肪 【２４．５】％ （＋０．４％）
基礎代謝 【１２０７】
体調
体温（朝食後） ３７．１℃
食事 （トータル 1,735kcal） （昨日は 2,092kcal）
【ま】 おから 大豆
【ご】 黒ごま
【わ】 塩こんぶ おつまみこんぶ
【や】 きゅうり パプリカ とまと 人参 玉ねぎ たけのこ
らっきょう きゃべつ
【さ】 おかか
【し】 しめじ
【い】 じゃがいも さつまいも
【その他意識して摂ったもの】
メープルシロップ 黒酢 雑穀玄米 手作りキーマカレー
おからクッキー
【その他】
4つ切りトースト チーズカツレツ シナモンフォッカチオ お煎餅
☆ランチ☆ 写真のメニュー＋ドリンクバーで800円台
友達とサイゼリヤでランチしてきました
12時前だったので すぐに座れたけど
私達が出る頃には 満席でした
お客さんの半分以上が家族連れ〜
サイゼリヤ、安いもんね
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10時に空腹の限界がきてしまいましたぁぁぁ
仕事がまだ残ってて寝るわけにもいかず・・・
お菓子を食べちゃおうかな〜
パンを食べちゃおうかな〜って、いろいろ思ったけど、そんな時に思い出したのです
ラジオでグッチ祐三が
ひとくち大に切ってザルに入れお湯をかけたキャベツに
ソースをかけて食べると美味しいから是非やってみて下さい！
って言ってたの
キャベツ 100gで23kcal
私は150g（2枚分）に低カロソースをかけて食べました
噛み応えもあるし、これなら遅い時間でも安心かも
6月21日（日）の記録
測定（朝）
体重 【５４．０】ｋｇ （±０ ）
体脂肪 【２４．５】％ （＋０．４％）
基礎代謝 【１２０７】
体調
体温（朝食後） ３７．１℃
食事 （トータル 1,735kcal） （昨日は 2,092kcal）
【ま】 おから 大豆
【ご】 黒ごま
【わ】 塩こんぶ おつまみこんぶ
【や】 きゅうり パプリカ とまと 人参 玉ねぎ たけのこ
らっきょう きゃべつ
【さ】 おかか
【し】 しめじ
【い】 じゃがいも さつまいも
【その他意識して摂ったもの】
メープルシロップ 黒酢 雑穀玄米 手作りキーマカレー
おからクッキー
【その他】
4つ切りトースト チーズカツレツ シナモンフォッカチオ お煎餅
☆ランチ☆ 写真のメニュー＋ドリンクバーで800円台
友達とサイゼリヤでランチしてきました
12時前だったので すぐに座れたけど
私達が出る頃には 満席でした
お客さんの半分以上が家族連れ〜
サイゼリヤ、安いもんね
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